Kako vadimo s
Powerballom?
Za pravilno vadbo smo
vam pripravili nekaj slik, ki pomagajo pojasniti, kako načrtno obremenjujemo
posamezne skupine mišic. Hitreje boste vrteli rotor v času vadbe, večja
bo sila inercije žiroskopa in bolj močno bodo delale vaše mišice. Če ste
še novinec pri uporabi Powerballa, in ne glede na vašo trenutno
kondicijo, vam priporočamo, da začnete bolj počasi in se izogibate
prevelikim obratom! Powerball je naprava,ki vas takoj prevzame in
ki je istočasno izredna naprava za pridobivanje moči in kondicije, zato
se vadbe lotite previdno in povečujte obremenitev postopoma, drugače vas
lahko boli!
Za ogled posamezne vaje
kliknite na sliko ali naslov!
Zgornja podlaket
- vrtenje v
obratni smeri urnega kazalca
Iztegnite roko tako, kot je prikazano na sliki in vrtite zapestje v
obratni smeri urnega kazalca za vajo zgornjih mišic v podlakti.
Spodnja
podlaket
- vrtenje v
smeri urnega kazalca
Iztegnite roko tako, kot je prikazano na sliki in vrtite zapestje v
smeri urnega kazalca za vajo spodnjih mišic v podlakti.
Biceps -
vrtenje v obratni smeri urnega kazalca
Za treniranje bicepsov upognite roko in vrtite kroglo v obratni smeri
urnega kazalca. Vaše zapestje upognite malo proti sebi.
Prsna mišica -
vrtenje v obratni smeri urnega kazalca
Skoraj v celoti iztegnite svojo roko, držite kroglo malo proti sebi in
jo vrtite v obratni smeri urnega kazalca.
Ramenska mišica -
vrtenje v smeri urnega kazalca
V celoti iztegnite svojo roko ob telesu in vrtite vaš Powerball v smeri
urnega kazalca. Kmalu morate začutiti obremenitev prsne mišice.
Vaja za moč prstov in stiska
-
vrtenje v obratni smeri urnega kazalca
Powerball vam bo povečal moč v prstih in stisk pri zmernih hitrostih. S
povečanimi hitrostmi pa boste vzdrževali jakost stiska.
Jačanje zapestja
-
vrtenje v obratni smeri urnega kazalca
Ne glede na to, kako držite vaš Powerball in s kakšno hitrostjo ga
vrtite, vedno boste vadili tudi na povečanju moči in spretnosti
zapestja.
